Canxi là khoáng chất đặc biệt quan trọng, cần được bổ sung đầy đủ nhằm đáp ứng nhu cầu mà cơ thể cần. Việc bổ sung canxi như thế nào đúng cách không phải là điều mà ai cũng biết. Vậy uống sữa cùng canxi có được không chúng ta hãy cùng DiaSure Việt Nam tìm hiểu chi tiết trong nội dung bài viết sau đây nhé!
Vai trò của canxi đối với sức khỏe
Canxi là khoáng chất quan trọng trong việc hình thành xương, răng, cơ,… Đặc biệt với những đối tượng như trẻ nhỏ, người già, phụ nữ có thai sẽ cần phải bổ sung lượng canxi lớn để cơ thể khỏe mạnh, chắc khỏe xương và giúp phát triển chiều cao toàn diện.
Canxi là khoáng chất quan trọng đối với cơ thể
Nếu cơ thể bị thiếu hụt canxi sẽ gây ra tình trạng còi xương, loãng xương, đau mỏi cơ, đau lưng, rối loạn quá trình cốt hóa. Chúng ta có thể bổ sung canxi cho cơ thể thông qua nhiều cách khác nhau như: Thực phẩm chứa nhiều canxi hoặc sử dụng canxi tổng hợp bào chế dưới dạng viên hoặc nước.
Có nên uống sữa cùng canxi hay không?
Uống sữa cùng canxi được không? Canxi có thể pha với sữa được không?,… là những thắc mắc được nhiều người quan tâm. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng chúng ta không nên uống canxi với sữa và chế phẩm làm từ sữa như: sữa chua, váng sữa, phô mai,…
Nguyên nhân là bởi canxi trong sữa và trong viên canxi tổng hợp có sự tương tranh nhau, điều này làm cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Ngoài ra ở trong sữa đã có hàm lượng canxi nhất định, nếu bổ sung thêm canxi theo đường uống sẽ khiến cơ thể bị dư thừa. Điều này là nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch, sỏi thận.
Không nên uống canxi pha sữa
Thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi
Thời gian lý tưởng để uống canxi là vào buổi sáng, sau ăn khoảng 1 giờ. Bạn nên uống canxi cách xa với thời điểm uống sữa ít nhất 2 giờ để cơ thể có thời gian hấp thụ được canxi ở trong sữa và viên canxi tổng hợp.
Cơ thể chỉ hấp thu được khoảng 500 mg canxi trong khoảng thời gian nhất định, vì thế cần có sự phân bố thời điểm bổ sung canxi sao cho hợp lý. Nên bổ sung canxi cùng với vitamin D để tăng hiệu quả hấp thụ.
Thời điểm bổ sung canxi tốt nhất là vào buổi sáng
Với sữa và các thực phẩm từ sữa, thời điểm lý tưởng để bổ sung là vào buổi trưa hoặc tối, bổ sung xen lẫn với các bữa ăn chính. Việc biết cách bổ sung canxi là điều rất quan trọng mà chúng ta cần nắm rõ để thực hiện sao cho hiệu quả, tránh việc để thiếu hụt hay dư thừa canxi sẽ đều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Các thực phẩm cần tránh dùng chung với canxi
Ngoài việc không nên uống sữa cùng canxi chúng ta còn cần lưu ngay lại những thực phẩm “cấm kỵ” dùng chung với canxi như:
- Thực phẩm giàu đạm: Các thực phẩm giàu đạm là nguyên nhân làm giảm khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể.
- Không nên ăn quá mặn: Việc ăn mặn sẽ làm tăng tốc độ đào thải canxi qua nước tiểu.
- Không uống cùng với trà xanh: Trong trà xanh có chứa chất tanin gây ức chế quá trình hấp thụ canxi. Vì thế cho nên chúng ta cần tuyệt không nên dùng chung canxi cùng một lúc hay quá sát giờ với nhau.
Thực phẩm cần tránh dùng chung với canxi
- Không nên dùng chung canxi với thực phẩm hay viên uống bổ sung, nguyên nhân là canxi có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt.
- Lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi
Khi uống canxi bạn cần chú ý những vấn đề sau để tránh gây hại cho cơ thể:
- Tránh uống canxi khi bụng đang đói bởi chúng sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày
- Tuyệt đối không nên uống canxi vào buổi tối bởi chúng sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ canxi, từ đó gây ra bệnh sỏi thận.
- Tránh uống canxi liều cao, việc uống canxi liều cao sẽ khiến lượng canxi đào thải nhiều làm tăng tăng áp lực cho thận
Lưu ý để việc bổ sung canxi tốt nhất
- Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có sự bổ sung canxi hợp lý, tránh việc tự ý bổ sung canxi
- Chú ý nên bổ sung vitamin D, tắm nắng khi uống canxi, điều này có tác dụng làm tăng khả năng hấp thụ canxi.
- Chú ý tìm hiểu kỹ thành phần, nguồn gốc canxi mà bạn định dùng.
> Xem thêm:
- Đánh giá DiaSure Canxi xương khớp có tốt như lời đồn?
- Top 5 sữa canxi cho trẻ 12 tuổi được các mẹ thông thái tin dùng
Tổng kết
Như vậy, việc bổ sung canxi là điều hết sức cần thiết để giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ và xương chắc khỏe. Tuy nhiên, chúng ta cần biết cách bổ sung sao cho phù hợp, tránh uống sữa cùng canxi để đảm bảo khả năng hấp thụ canxi tối ưu nhất!
