Bài viết của DiaSure giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của sữa hạt đối với xương khớp, chia sẻ những công thức làm sữa hạt tốt cho xương khớp thơm ngon, bổ dưỡng ngay tại nhà, đồng thời cung cấp những thông tin hữu ích về sữa hạt xương khớp trên thị trường.
Sữa hạt là một thức uống bổ dưỡng được nhiều người yêu thích, không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh việc cung cấp năng lượng, sữa hạt còn được biết đến như một nguồn dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là cho xương khớp. Với hàm lượng canxi cao, chất béo lành mạnh và nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu khác, sữa hạt góp phần tăng cường sức khỏe xương, phòng ngừa loãng xương và các vấn đề về xương khớp.
Nội dung
ToggleTại sao sữa hạt tốt cho xương khớp?
Sữa hạt là nguồn cung cấp canxi dồi dào, chất béo lành mạnh và nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu khác, giúp tăng cường sức khỏe xương, phòng ngừa loãng xương và các vấn đề về xương khớp.

sữa hạt là lựa chọn an toàn cho người có vấn đề về xương khớp
Hàm lượng canxi cao
Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Sữa hạt, đặc biệt là sữa hạt đậu nành và sữa hạt mè đen, chứa hàm lượng canxi tương đối cao, giúp bổ sung canxi cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường mật độ xương, phòng ngừa loãng xương và các vấn đề về xương khớp.
- Sữa hạt đậu nành: Là một nguồn canxi thực vật dồi dào, với 100ml sữa hạt đậu nành cung cấp khoảng 150mg canxi, tương đương 15% nhu cầu canxi hàng ngày.
- Sữa hạt mè đen: Mè đen chứa lượng canxi cao hơn nhiều so với các loại hạt khác. 100ml sữa hạt mè đen có thể cung cấp đến 200mg canxi, đáp ứng 20% nhu cầu canxi mỗi ngày.
- Sữa hạt vừng: Vừng cũng là một loại hạt giàu canxi, với 100ml sữa hạt vừng cung cấp khoảng 100mg canxi.
Loại sữa hạt | Hàm lượng Canxi (mg/100ml) | % Nhu cầu canxi hàng ngày |
Sữa hạt đậu nành | 150 | 15% |
Sữa hạt mè đen | 200 | 20% |
Sữa hạt vừng | 100 | 10% |
Sữa hạt hạnh nhân | 75 | 8% |
Sữa hạt óc chó | 50 | 5% |
Để bổ sung canxi hiệu quả từ sữa hạt, bạn nên lựa chọn những loại sữa hạt chứa hàm lượng canxi cao, kết hợp với chế độ ăn uống giàu canxi và bổ sung thêm viên uống canxi nếu cần thiết.
Chất béo lành mạnh
Sữa hạt chứa các loại chất béo không bão hòa đơn và đa, có lợi cho tim mạch và sức khỏe xương khớp. Những loại chất béo này giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn, đồng thời giúp giảm viêm và bảo vệ khớp khỏi tổn thương.
- Chất béo không bão hòa đơn: Có trong các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, macadamia… giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình hấp thu canxi.
- Chất béo không bão hòa đa: Có trong các loại hạt như hạt chia, hạt lanh… có tác dụng chống viêm, giảm đau, bảo vệ khớp khỏi tổn thương, giúp duy trì chức năng hoạt động của các khớp.
Độc đáo trong thành phần dinh dưỡng
Bên cạnh canxi và chất béo tốt, sữa hạt còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác tốt cho xương khớp như:
- Vitamin D: Giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Sữa hạt đậu nành, sữa hạt hạnh nhân, sữa hạt óc chó, sữa hạt hướng dương là những loại sữa hạt chứa một lượng vitamin D nhất định.
- Magie: Cần thiết cho hoạt động của các tế bào xương. Sữa hạt hạnh nhân, sữa hạt óc chó, sữa hạt hạt điều là những loại sữa hạt giàu magie.
- Kẽm: Hỗ trợ sản xuất collagen, giúp duy trì cấu trúc và độ bền chắc của xương. Sữa hạt bí ngô, sữa hạt mè đen, sữa hạt hướng dương là những loại sữa hạt chứa nhiều kẽm.
- Photpho: Tham gia vào quá trình khoáng hóa xương. Sữa hạt vừng, sữa hạt đậu phộng, sữa hạt hạt điều… đều chứa nhiều photpho.
Sự kết hợp đa dạng các dưỡng chất này trong sữa hạt giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, bảo vệ cơ thể khỏi những nguy cơ mắc bệnh lý về xương khớp.
Các loại hạt tốt cho xương khớp
Không phải loại hạt nào cũng tốt cho xương khớp, bạn cần lựa chọn những loại hạt giàu canxi, vitamin D, magie, kẽm, photpho… để tăng cường sức khỏe xương.
Sữa hạt đậu nành

Sữa hạt đậu nành
Sữa hạt đậu nành là lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn bổ sung canxi và các dưỡng chất tốt cho xương khớp. Đậu nành chứa hàm lượng canxi cao, cùng với vitamin D, magie, photpho, kẽm… giúp tăng cường mật độ xương, phòng ngừa loãng xương và hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp.
Công dụng:
- Bổ sung canxi cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư.
- Tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, hỗ trợ điều trị táo bón.
Cách sử dụng: Uống sữa hạt đậu nành mỗi ngày, có thể dùng trực tiếp hoặc kết hợp với các món ăn, thức uống khác.
Sữa hạt mè đen

sữa hạt mè đen
Sữa hạt mè đen là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn bổ sung canxi và các dưỡng chất tốt cho xương khớp. Mè đen chứa hàm lượng canxi cao hơn nhiều so với các loại hạt khác, đồng thời giàu vitamin E, magie, kẽm, sắt…
Công dụng:
- Bổ sung canxi, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương.
- Cải thiện tình trạng thiếu máu, tăng cường sức khỏe tim mạch.
- Tốt cho hệ tiêu hóa, giúp làm đẹp da, tóc.
Cách sử dụng: Uống sữa hạt mè đen mỗi ngày, có thể dùng trực tiếp hoặc kết hợp với các món ăn, thức uống khác.
Sữa hạt vừng

Sữa hạt làm từ vừng trắng có nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp
Vừng là một nguồn canxi dồi dào, cung cấp thêm chất béo không bão hòa, vitamin E, magie, kẽm… rất tốt cho sức khỏe. Sữa hạt vừng có vị thơm ngon, dễ uống, phù hợp cho mọi lứa tuổi.
Công dụng:
- Bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương.
- Giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, bảo vệ tim mạch.
- Tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ điều trị các bệnh về da.
Cách sử dụng: Uống sữa hạt vừng mỗi ngày, có thể dùng trực tiếp hoặc kết hợp với các món ăn, thức uống khác.
Sữa hạt hạnh nhân

Sữa hạt hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt giàu canxi, vitamin D, magie, kẽm, chất xơ và chất béo không bão hòa đơn… rất tốt cho sức khỏe xương khớp. Sữa hạt hạnh nhân thơm ngon, dễ uống, phù hợp cho mọi đối tượng, đặc biệt là người bị tiểu đường, béo phì.
Công dụng:
- Bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe.
- Giảm Cholesterol xấu, cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Cách sử dụng: Uống sữa hạt hạnh nhân mỗi ngày, có thể dùng trực tiếp hoặc kết hợp với các món ăn, thức uống khác.
Công thức làm sữa hạt tốt cho xương khớp ngay tại nhà
Bạn có thể tự làm sữa hạt tại nhà một cách đơn giản, tiết kiệm chi phí và đảm bảo an toàn vệ sinh. Dưới đây là một số công thức làm sữa hạt cho xương khớp:
Cách làm sữa hạt sen

Làm sữa hạt sen ngay tại nhà đơn giản
Nguyên liệu:
- 100g hạt sen khô
- 1 lít nước
- 1/2 muỗng cà phê muối
- 1 muỗng canh đường (tùy khẩu vị)
Cách làm:
- Hạt sen ngâm nước khoảng 3 – 4 giờ cho nở mềm.
- Cho hạt sen vào máy xay sinh tố, thêm nước, muối, đường.
- Xay nhuyễn hạt sen, lọc bỏ bã bằng vải lọc hoặc rây.
- Đun sữa hạt trên lửa nhỏ khoảng 15 phút, khuấy đều tay, đến khi sữa chín.
- Tắt bếp, để nguội và thưởng thức.
Cách làm sữa hạt đậu nành
Nguyên liệu:
- 100g đậu nành khô
- 1 lít nước
- 1/2 muỗng cà phê muối
- 1 muỗng canh đường (tùy khẩu vị)
Cách làm:
- Đậu nành ngâm nước khoảng 8-10 tiếng, sau đó rửa sạch, để ráo.
- Cho đậu nành vào máy xay sinh tố, thêm nước, muối, đường.
- Xay nhuyễn đậu nành, lọc bỏ bã bằng vải lọc hoặc rây.
- Đun sữa hạt trên lửa nhỏ khoảng 15 phút, khuấy đều tay, đến khi sữa chín.
- Tắt bếp, để nguội và thưởng thức.
Cách làm sữa hạt hạnh nhân
Nguyên liệu:
- 100g hạnh nhân
- 1 lít nước
- 1/2 muỗng cà phê muối
- 1 muỗng canh đường (tùy khẩu vị)
Cách làm:
- Hạnh nhân ngâm nước khoảng 4-6 tiếng cho mềm.
- Cho hạnh nhân vào máy xay sinh tố cùng với nước, muối, đường.
- Xay nhuyễn hạnh nhân, lọc bỏ bã bằng vải lọc hoặc rây.
- Đun sữa hạt trên lửa nhỏ khoảng 15 phút, khuấy đều tay, đến khi sữa chín.
- Tắt bếp, để nguội và thưởng thức.
Sữa hạt xương khớp giá bao nhiêu? Loại nào tốt
Sữa hạt xương khớp đang được bày bán phổ biến trên thị trường với nhiều thương hiệu và mức giá khác nhau. Để lựa chọn được sản phẩm chất lượng, giá thành phù hợp, bạn có thể tham khảo một số loại sữa hạt xương khớp phổ biến như:
- Ovisure Gold Plus: Là sản phẩm sữa bột dành cho người loãng xương, giúp bổ sung canxi, vitamin D3, collagen, MSM… hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương, phòng ngừa loãng xương, cải thiện các triệu chứng đau nhức xương khớp.
- Habosure: Là sản phẩm sữa bột dành cho người loãng xương, giúp bổ sung canxi, vitamin D3, collagen, chondroitin, glucosamine… hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương, làm chậm quá trình lão hóa xương, giảm đau nhức xương khớp.
- Sữa hạt đậu nành Enfa: Là sản phẩm sữa hạt đậu nành dành cho người lớn, được bổ sung canxi, sắt, vitamin D… giúp tăng cường sức khỏe xương, phòng ngừa thiếu máu, hỗ trợ tiêu hóa.
- Sữa hạt Diasure Canxi: Sữa hạt Diasure Canxi là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang tìm kiếm một thức uống bổ dưỡng, thơm ngon và giàu canxi. Với thành phần từ hạt tự nhiên, sữa hạt Diasure Canxi mang đến hương vị thơm ngon, dễ uống và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Hiệu quả giảm đau nhanh chóng với sữa hạt xương khớp DiaSur Canxi
Lưu ý: Khi lựa chọn sữa hạt xương khớp, bạn nên ưu tiên những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được sản xuất từ nguyên liệu tự nhiên, không chứa chất bảo quản, hóa chất độc hại. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bản thân.
Một số lưu ý
Sữa hạt tốt cho xương khớp, tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần lưu ý một số điều sau:
Tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng
Trước khi sử dụng bất kỳ loại sữa hạt nào, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn loại sữa hạt phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân. Chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn lựa chọn loại sữa hạt phù hợp, liều lượng sử dụng phù hợp, đồng thời cung cấp những thông tin hữu ích về cách sử dụng sữa hạt hiệu quả.
Thời gian tốt nhất để uống sữa hạt
Thời gian tốt nhất để uống sữa hạt là vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Uống sữa hạt vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng, các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày. Uống sữa hạt trước khi đi ngủ giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình tái tạo xương trong giấc ngủ.
Cách bảo quản sữa hạt đúng cách
Để sữa hạt giữ được hương vị thơm ngon và chất lượng dinh dưỡng, bạn cần bảo quản sữa hạt đúng cách:
- Bảo quản trong tủ lạnh: Sữa hạt tự làm nên được bảo quản trong tủ lạnh ở ngăn mát, tối đa 3-5 ngày.
- Bảo quản đông lạnh: Cho sữa hạt vào khay đá, bảo quản trong ngăn đá, có thể sử dụng trong vòng 1 tháng.
>>> Xem thêm:
- 7 loại sữa bổ sung canxi cho thanh niên tốt nhất 2024
- Top 10 sữa xương khớp cho người già được ưa chuộng 2024
Kết luận
Sữa hạt là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là cho xương khớp, giúp bổ sung canxi, chất béo tốt, vitamin, khoáng chất… giúp tăng cường sức khỏe xương, phòng ngừa loãng xương, cải thiện các triệu chứng đau nhức xương khớp. Bạn có thể tự làm sữa hạt tại nhà hoặc chọn mua sản phẩm sữa hạt xương khớp có bán sẵn trên thị trường. Hãy lựa chọn sữa hạt phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bản thân để đạt hiệu quả tối ưu.