Canxi là một loại khoáng chất thiết yếu có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương, răng và nhiều chức năng khác trong cơ thể. Nhiều người lựa chọn uống sữa canxi để tăng cường hàm lượng dưỡng chất này trong cơ thể tuy nhiên chưa biết nên uống vào lúc nào. Bài viết hôm nay của DiaSure Việt Nam sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết giải đáp sữa canxi nên uống lúc nào tốt nhất cùng những kiến thức liên quan.
Nội dung
ToggleUống sữa canxi trước hay sau ăn?
Thời điểm uống sữa canxi tốt nhất là vào buổi sáng, sau ăn sáng khoảng 30 phút. Đây là thời điểm mà cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất, vì nồng độ axit trong dạ dày thấp hơn.
Tại sao nên uống sữa canxi sau ăn sáng?

uống sữa Canxi vào buổi sáng đem lại nhiều lợi ích
Axit trong dạ dày có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Sau khi ăn sáng, nồng độ axit trong dạ dày giảm xuống, tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ canxi. Ngoài ra, khi uống sữa canxi sau ăn sáng, bạn cũng giảm nguy cơ gặp phải tình trạng buồn nôn hay khó tiêu do uống sữa vào bụng đói.
Không nên uống sữa canxi trước bữa ăn
Trái ngược với việc uống sau ăn sáng, uống sữa canxi trước bữa ăn chính có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi. Lý do là khi đó, dạ dày đang có nhiều axit để chuẩn bị tiêu hóa thức ăn, gây cản trở quá trình hấp thụ canxi.
Uống uống Canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?
Buổi sáng sau ăn sáng
Như đã đề cập ở trên, buổi sáng sau ăn sáng khoảng 30 phút là thời điểm tốt nhất để uống sữa canxi, khi nồng độ axit trong dạ dày thấp nhất trong ngày. Thời điểm lý tưởng nhất để uống sữa canxi là trong khoảng 7 – 8 giờ sáng.
Sau bữa trưa
Sau bữa trưa cũng là thời điểm thích hợp để bổ sung canxi. Đây là thời điểm mà nồng độ axit dạ dày cũng tương đối thấp, thuận lợi cho việc hấp thụ canxi.
Buổi tối trước khi đi ngủ
Bổ sung canxi trước khi đi ngủ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất canxi vào ban đêm, cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên uống sữa canxi ngay trước khi đi ngủ, vì có thể gây khó tiêu hoặc trào ngược axit dạ dày. Bạn nên uống sữa canxi ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
Nên uống bao nhiêu sữa Canxi cho 1 ngày?
Nhu cầu canxi hàng ngày cho các nhóm tuổi khác nhau

Mỗi độ tuổi có nhu cầu canxi khác nhau
Lượng canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Theo khuyến nghị của Viện Y học Hoa Kỳ (IOM), lượng canxi khuyến nghị hàng ngày cho các nhóm tuổi khác nhau như sau:
- Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 1.000 mg
- Trẻ em từ 9 đến 18 tuổi: 1.300 mg
- Người lớn từ 19 đến 50 tuổi: 1.000 mg
- Người lớn trên 50 tuổi: 1.200 mg
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: 1.000 mg
Lượng canxi trong sữa tươi không đường
Một hộp sữa tươi không đường 200 ml chứa khoảng 250 mg canxi, tương ứng với khoảng 25% nhu cầu canxi hàng ngày đối với người lớn. Do đó, để đảm bảo bổ sung đủ canxi, bạn có thể uống 2 đến 3 hộp sữa tươi không đường mỗi ngày, kết hợp với việc bổ sung canxi từ các nguồn khác như sữa chua, pho mát, rau xanh…
Nguồn bổ sung canxi khác
Ngoài sữa, bạn cũng có thể bổ sung canxi từ các nguồn khác như:
- Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt, rau bina
- Hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt óc chó
- Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành
- Cá như cá mòi, cá hồi, cá thu
Những lưu ý quan trọng trong việc bổ sung canxi
Tránh uống sữa canxi cùng với trà hoặc cà phê

Tránh uống cà phê khi đang sử dụng sữa canxi
Trà và cà phê chứa các hợp chất tanin có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi. Do đó, bạn nên tránh uống sữa canxi cùng với trà hoặc cà phê.
Hạn chế thực phẩm có nhiều chất béo

Đồ ăn nhiều chất béo và chất phụ gia không tốt cho người cần bổ sung canxi
Thực phẩm chứa nhiều chất béo có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi. Vì vậy, hãy hạn chế các thực phẩm như thịt đỏ, thực phẩm chiên rán, bánh quy, kẹo cao calo khi bạn đang bổ sung canxi.
Uống nhiều nước
Nước giúp cơ thể hấp thụ và vận chuyển canxi đi khắp cơ thể. Do đó, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo quá trình hấp thụ canxi diễn ra hiệu quả.
Kết hợp với vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi. Do đó, bạn nên kết hợp bổ sung canxi với việc tăng cường cung cấp vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời hoặc các nguồn thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng, sữa…
Tránh dùng cùng với thực phẩm cản trở hấp thụ canxi
Một số thực phẩm có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi, bao gồm:
- Rau bina, cải bó xôi: Chứa oxalat, có thể liên kết với canxi và tạo thành hợp chất không hòa tan.
- Đậu nành: Chứa phytate, cũng có thể liên kết với canxi và làm giảm hấp thụ.
- Cà phê: Caffeine có thể làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu.
Giải đáp các câu hỏi về chủ đề “sữa canxi nên uống lúc nào”?
1. Ngày nào cũng uống canxi có tốt không?
Uống canxi mỗi ngày là cách tốt nhất để đảm bảo cơ thể luôn đủ canxi. Tuy nhiên, bạn cần phải tuân thủ liều lượng khuyến nghị và kết hợp với chế độ ăn cân đối để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Nên bổ sung sữa canxi bao lâu thì ngưng?
Việc bổ sung canxi không phải là một quá trình ngắn ngủi mà cần được duy trì theo thời gian dài. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định thời gian bổ sung canxi phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu cụ thể của bản thân.
3. Các loại thực phẩm hỗ trợ việc uống sữa canxi đạt hiệu quả
Để tăng cường hấp thụ canxi từ sữa, bạn có thể kết hợp với các loại thực phẩm hỗ trợ như rau xanh, hạt, đậu, cá… Những thực phẩm này cung cấp các dạng canxi khác nhau và giúp cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
DiaSure gợi ý cho bạn một số loại thực phẩm có thể hỗ trợ việc uống sữa canxi đạt hiệu quả hơn, bao gồm:
- Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi. Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá béo, trứng, sữa và ngũ cốc tăng cường.
- Thực phẩm giàu magie: Magie có thể giúp tăng cường hấp thụ canxi. Các thực phẩm giàu magie bao gồm rau bina, hạnh nhân, bơ và đậu đen.
- Thực phẩm giàu phốt pho: Phốt pho là một khoáng chất quan trọng khác đối với sức khỏe xương. Các thực phẩm giàu phốt pho bao gồm thịt, cá, pho mát và sữa.
>> Xem thêm:
- Cách uống DiaSure Canxi giúp giảm đau xương khớp 2024
- Đánh giá DiaSure Canxi xương khớp có tốt như lời đồn?
Kết luận
Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về thời điểm tốt nhất để uống sữa canxi, lượng canxi cần thiết hàng ngày, cũng như những lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi. Việc bổ sung canxi đúng cách không chỉ giúp duy trì sức khỏe xương răng mà còn hỗ trợ nhiều chức năng khác trong cơ thể. Hãy đảm bảo rằng bạn đang tuân thủ đúng liều lượng và kết hợp với chế độ ăn cân đối để có một cơ thể khỏe mạnh và sức khỏe tốt.