Sau khi sinh nở, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi lớn, cả về thể chất lẫn tinh thần Cảm giác này có thể khiến cuộc sống của mẹ bị ảnh hưởng, gây khó khăn trong vi dẫn đến rất nhiều phụ nữ sau sinh bị đau nhức xương khớp. Việc chăm sóc con nhỏ và các hoạt động hàng ngày. Vậy đâu là nguyên nhân gây nên tình trạng này và nó có nguy hiểm không? Bài viết của DiaSure sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này và đưa ra những giải pháp hữu ích để bạn có thể nhanh chóng lấy lại sức khỏe sau sinh.
Nội dung
Toggle1. Phụ nữ sau sinh bị đau nhức xương khớp do đâu? Có nguy hiểm không?
1.1. Những thay đổi nội tiết tố
Hormone là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp. Trong thai kỳ, cơ thể sản sinh nhiều hormone relaxin, có tác dụng làm giãn nở các dây chằng và khớp xương, giúp cho khung xương người mẹ giãn nở để chuẩn bị cho việc sinh con. Tuy nhiên, sau khi sinh, lượng hormone này giảm đột ngột, dẫn đến tình trạng xương khớp trở nên yếu ớt, dễ bị tổn thương và đau nhức. Tình trạng đau thường xảy ra ở lưng, cổ, vai, háng, đầu gối,…
1.2. Sự thay đổi về trọng lượng cơ thể
Cân nặng tăng lên khi mang thai có thể gây áp lực lên xương khớp, đặc biệt là cột sống, háng, đầu gối và bàn chân. Sau khi sinh, mẹ phải đối mặt với việc giảm cân nhanh chóng, khiến cho cơ thể bị mất cân bằng, dễ dẫn đến đau nhức xương khớp và dễ bị ngã.

Phụ nữ sau sinh dễ bị đau nhức xương khớp
1.3. Thiếu hụt canxi và các chất dinh dưỡng
Do nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi tăng cao, cơ thể mẹ thường bị thiếu hụt canxi và một số chất dinh dưỡng khác. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe xương, làm cho chúng dễ bị giòn, dễ gãy và đau nhức. Đây cũng là thời điểm mẹ dễ bị mắc các bệnh về xương như loãng xương, viêm khớp, thiếu canxi huyết, dễ đau đầu, chóng mặt thậm chí ngất xỉu.
1.4. Các yếu tố khác
Ngoài những nguyên nhân chính, còn có một số yếu tố khác cũng có thể góp phần gây ra tình trạng đau nhức xương khớp sau sinh như:
- Vận động thiếu, ít vận động: Sau sinh, mẹ thường dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi và chăm sóc con nhỏ, dẫn đến việc vận động hạn chế. Điều này làm giảm mật độ xương, khiến xương yếu đi và dễ bị tổn thương.
- Chu kỳ kinh nguyệt trở lại: Sau sinh, chu kỳ kinh nguyệt của mẹ sẽ trở lại bình thường. Sự thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn này cũng có thể gây ra đau nhức xương khớp.
- Tư thế không đúng: Việc bế con, cho con bú, ngồi lâu một tư thế… đều có thể gây áp lực lên các cơ và xương khớp, dẫn đến đau nhức.
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, vitamin D… cũng có thể làm tăng nguy cơ đau nhức xương khớp.
- Bệnh lý xương khớp: Một số bệnh lý xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp… có thể xuất hiện hoặc trở nặng sau khi sinh.

Nguyên nhân gây đau nhức xương khớp ở phụ nữ sau sinh
Đau nhức xương khớp sau sinh thường không nguy hiểm, nhưng nếu không được điều trị kịp thời có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mẹ. Làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây mệt mỏi, khó khăn trong việc chăm sóc con nhỏ, sinh hoạt hàng ngày. Ảnh hưởng đến tâm trạng, dễ cáu gắt, stress và có thể dẫn đến các chứng bệnh mãn tính về xương khớp về lâu dài.
2. Phụ nữ sau sinh đau nhức xương khớp có chữa khỏi không?
Điều trị đau nhức xương khớp sau sinh cần tuân theo nguyên tắc toàn diện, vừa điều trị triệu chứng, vừa cải thiện sức khỏe xương khớp, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể. Các phương pháp điều trị nên được lựa chọn phù hợp với cơ địa, tình trạng sức khỏe và mức độ đau nhức của từng người.
Tốc độ hồi phục sẽ tùy thuộc theo mức độ đáp ứng của cơ thể, thực hiện các phương pháp đều đặn kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. Mẹ nên duy trì việc tập luyện hàng ngày cũng như bổ sung canxi thành thói quen của mình để giữ gìn sức khỏe xương khớp lâu dài nhất.
3. Các phương pháp điều trị nhức mỏi xương khớp sau khi sinh
3.1. Vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu là phương pháp điều trị không dùng thuốc, tập trung vào việc phục hồi chức năng xương khớp, giảm đau, cải thiện khả năng vận động.
- Các kỹ thuật vật lý trị liệu:
- Chườm nóng/lạnh: Giúp giảm đau, giảm sưng.
- Massage: Giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông máu.
- Tập luyện: Giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng vận động.
- Kéo giãn: Giúp giảm bớt lực tác động lên các khớp xương, giảm đau.
- Liệu pháp điện: Sử dụng dòng điện để giảm đau, giảm viêm.
- Ưu điểm của vật lý trị liệu:
- An toàn, ít tác dụng phụ.
- Hiệu quả trong việc giảm đau, cải thiện chức năng xương khớp.
- Có thể áp dụng cho nhiều trường hợp đau nhức xương khớp khác nhau.
- Nhược điểm của vật lý trị liệu:
- Cần phải kiên trì trong một thời gian dài để đạt hiệu quả.
- Có thể tốn kém chi phí.
3.2. Thuốc điều trị
Thuốc điều trị đau nhức xương khớp sau sinh có thể được chia thành hai nhóm chính:
- Thuốc giảm đau:
- Thuốc giảm đau không kê đơn: Paracetamol, ibuprofen… có tác dụng giảm đau tạm thời. Nên sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.
- Thuốc giảm đau kê đơn: Dùng cho các trường hợp đau nhức dữ dội, như tramadol, morphine… Nên sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.
- Thuốc ức chế viêm:
- Thuốc kháng viêm không steroid (NSAID): Diclofenac, naproxen… có tác dụng giảm đau, giảm viêm.
- Thuốc corticosteroid: Prednisolone, dexamethasone… có tác dụng giảm đau, giảm viêm hiệu quả, nhưng có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng nếu sử dụng lâu dài.
3.3. Phẫu thuật
Phẫu thuật thường được chỉ định cho các trường hợp đau nhức xương khớp nghiêm trọng, không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác.
- Các loại phẫu thuật:
- Thay khớp: Dùng để thay thế các khớp bị tổn thương nặng, như thay khớp háng, thay khớp gối…
- Cắt bỏ mô: Cắt bỏ mô sụn bị tổn thương hoặc mô xương thừa để giảm đau, cải thiện khả năng vận động.
- Sửa chữa gãy xương: Sửa chữa các vết gãy xương, cố định xương bằng nẹp, vít hoặc tấm kim loại…
3.4. Liệu pháp thay thế
Một số liệu pháp thay thế có thể giúp giảm đau nhức xương khớp sau sinh, như:
- Châm cứu: Châm cứu là phương pháp sử dụng kim châm vào các huyệt đạo trên cơ thể để điều trị bệnh. Châm cứu có thể giúp giảm đau, giảm viêm, cải thiện lưu thông máu.
- Xoa bóp: Xoa bóp là phương pháp sử dụng các kỹ thuật xoa bóp để làm giảm đau, thư giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông máu.
- Yoga: Yoga là một môn thể dục kết hợp các tư thế, động tác, thở và thiền định để tập trung vào cơ thể và tâm trí. Yoga có thể giúp giảm lo âu, stress, giảm đau nhức, cải thiện sức khỏe toàn diện.
4. Cách khắc phục đau nhức xương khớp cho phụ nữ sau sinh ngay tại nhà
4.1. Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống khoa học là yếu tố quan trọng để giúp bạn phục hồi sức khỏe và giảm đau nhức xương khớp.
- Bổ sung canxi: Uống sữa, sữa chua, phô mai, ăn cá hồi, bông cải xanh, rau xanh,…
- Bổ sung vitamin D: Ăn cá béo, trứng, nấm, uống dầu gan cá hồi,…
- Bổ sung protein: Ăn thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ,…
- Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày giúp duy trì sự bôi trơn cho các khớp, giảm thiểu nguy cơ đau nhức xương khớp.
- Tránh các loại thức ăn có thể gây viêm: Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có gas, đường, rượu bia…

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng giúp phụ nữ sau sinh giảm đau nhức
4.2. Tập luyện thể dục
Tập luyện thể dục nhẹ nhàng, đều đặn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, giúp xương khớp khỏe mạnh.
- Các bài tập phù hợp: Đi bộ, yoga, bơi lội, tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà…
- Lưu ý:
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
- Bắt đầu từ những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng.
- Tăng cường độ tập luyện dần dần.
- Luôn giữ cho cơ thể ấm áp trước khi tập luyện.
- Nghỉ ngơi đủ giấc sau khi tập luyện.
4.3. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Ngủ đủ giấc và giảm stress giúp cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp
- Nghỉ ngơi hợp lý: Nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
- Ngủ đúng tư thế: Nên nằm nghiêng về bên trái, kê gối giữa hai chân, đặt một chiếc gối nhỏ dưới bụng để giảm áp lực lên cột sống.
- Giảm stress: Tìm cách giải tỏa stress bằng các hoạt động thư giãn như yoga, nghe nhạc, đọc sách, tâm sự cùng bạn bè,… Mẹ sau sinh có thể chịu áp lực từ việc thay đổi hoocmon và sự vất vả trong thời gian đầu chăm con nên chia sẻ với các thành viên trong gia đình để nhận được san sẻ giúp đỡ cho mẹ có thời gian nghỉ ngơi. Giảm stress và thư giãn cũng giúp nguồn sữa mẹ cho con được chất lượng hơn.
- Tắm nước ấm: Tắm nước ấm giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức.
- Sử dụng các vật dụng hỗ trợ: Nên sử dụng các vật dụng hỗ trợ như đai lưng, nẹp cổ, giày dép thoải mái…

Mẹ nên bế bé bằng tư thế đúng tránh đau lưng
4.4. Sử dụng các biện pháp dân gian
- Chườm nóng/lạnh: Chườm nóng/lạnh có thể giúp giảm đau nhức, giảm sưng.
- Chườm nóng: Thích hợp cho các trường hợp đau nhức do cứng cơ.
- Chườm lạnh: Thích hợp cho các trường hợp đau nhức do sưng viêm.
- Dùng gừng: Gừng có tác dụng giảm đau, giảm viêm, cải thiện lưu thông máu.
- Có thể ngâm gừng trong nước nóng để chườm lên vùng bị đau nhức.
- Có thể thêm gừng vào món ăn.
- Dùng lá lốt: Lá lốt có tác dụng giảm đau, giảm viêm.
- Có thể giã nát lá lốt để đắp lên vùng bị đau nhức.
- Có thể sắc lá lốt uống.
- Dùng nghệ: Nghệ có tác dụng giảm đau, giảm viêm, cải thiện sức khỏe xương khớp.
- Có thể uống nước nghệ mỗi ngày.
- Có thể dùng nghệ để nấu ăn.
5. Khi nào mẹ cần đi khám?
5.1. Dấu hiệu cần đi khám
- Đau nhức dữ dội, không giảm sau khi uống thuốc giảm đau.
- Đau nhức kèm theo sưng, nóng, đỏ.
- Đau nhức kéo dài, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.
- Bị cứng khớp, khó cử động.
- Gặp phải bất kỳ dấu hiệu bất thường nào khác.
5.2. Nên khám bác sĩ nào?
Mẹ nên đi khám cùng các bác sĩ chuyên môn ở các khoa:
- Bác sĩ sản khoa: Khám sức khỏe tổng quát, theo dõi tình trạng sức khỏe sau sinh.
- Bác sĩ xương khớp: Khám và điều trị các bệnh về xương khớp.
- Bác sĩ vật lý trị liệu: Điều trị đau nhức xương khớp bằng các phương pháp vật lý trị liệu.
5.3. Chuẩn bị trước khi khám
Trước khi đi khám mẹ cần chuẩn bị đầy đủ giấy tờ khám bệnh. Bên cạnh đó là ghi chép lại những dấu hiệu, triệu chứng, lịch sử bệnh của bản thân cũng như chuẩn bị sẵn các câu hỏi cần hỏi bác sĩ.
6. Cách phòng tránh nhức mỏi toàn thân sau khi sinh
6.1. Xây dựng chế độ ăn uống giàu canxi
Mẹ sau sinh nên bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D, các loại protein, trái cây và rau xanh. Ngược lại tránh các loại thức ăn nhiều đường, nhiều chất béo, đồ uống có gas,…
6.2. Tập luyện thể dục
Bên cạnh dinh dưỡng mẹ sau sinh nên duy trì thói quen tập luyện đều đặn, nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe. Lưu ý nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
6.3. Chăm sóc bản thân
Mẹ sau sinh nên dành thời gian chăm sóc bản thân tốt và cân bằng với việc chăm sóc em bé thể hiện ở việc nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, ngủ đúng tư thế, tránh nằm nghiêng về một bên quá lâu. Mẹ có thể giảm stress bằng các hoạt động thư giãn như nghe nhạc, đọc sách, tâm sự cùng bạn bè,… Khi cần bế em bé, mẹ cần bế con đúng cách, tránh bế con quá lâu, quá nặng, để tránh áp lực lên cột sống.Nên sử dụng các dụng cụ hỗ trợ khi cần thiết, như đai lưng, nẹp cổ, giày dép thoải mái…
6.4. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Kiểm tra sức khỏe định kỳ để sớm phát hiện và điều trị các bệnh lý về xương khớp.
> Xem thêm:
- Đau nhức xương khớp tê bì chân tay bệnh gì?
- Đau khớp ngón chân cái là bệnh gì, có nguy hiểm không?
Kết luận
Đau nhức xương khớp sau sinh là một vấn đề phổ biến, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mẹ. Hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này và áp dụng những biện pháp phòng ngừa và điều trị phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức khỏe, thư giãn và tận hưởng niềm vui chăm sóc con nhỏ. Nên nhớ, sức khỏe của bạn là vô cùng quan trọng. Hãy chăm sóc bản thân tốt nhất để có thể tận hưởng trọn vẹn niềm hạnh phúc làm mẹ!