Đau xương khớp là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người ở mọi lứa tuổi. Khi bị đau xương khớp, nhiều người thường e ngại việc tập thể dục vì sợ làm tình trạng tồi tệ hơn. Tuy nhiên, tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cho những người bị đau xương khớp. Hôm nay DiaSure sẽ gợi ý cho bạn các bài tập hợp lý để bạn có cơ sở quyết định riêng cho mình khi băn khoăn bị đau xương khớp có nên tập thể dục không.
1. Đau xương khớp có nên tập thể dục không?
Khi bị đau xương khớp biểu hiện phổ biến là những cơn đau nhức hạn chế vận động khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khiến nhiều người thường e ngại việc tập thể dục và chỉ muốn nằm hay ngồi. Tuy nhiên, nếu cơ thể không được vận động đều đặn, tình trạng đau xương khớp thậm chí còn trở nên trầm trọng hơn và các cơn đau khó chịu ngày một gia tăng. Do đó, người bị đau xương khớp vẫn nên duy trì chế độ tập luyện vừa sức để cải thiện tình hình.
Khi được duy trì đều đặn, việc tập thể dục giúp giảm đau, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt và sự cân bằng, giúp bạn kiểm soát tốt hơn các triệu chứng của bệnh viêm khớp. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác như bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì. Cụ thể:
- Giảm đau: Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô bị tổn thương, từ đó giảm đau và viêm. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp cơ thể sản xuất endorphin – một loại hormone tự nhiên có tác dụng giảm đau và cải thiện tâm trạng.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Khi tập luyện, cơ bắp sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, giúp đỡ các khớp chịu lực. Điều này giúp giảm áp lực lên các khớp, giảm đau và cải thiện chức năng vận động.
- Cải thiện độ linh hoạt và sự cân bằng: Tập thể dục giúp tăng cường độ linh hoạt của các khớp, giúp cơ thể vận động dễ dàng hơn. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ ngã và chấn thương.
- Kiểm soát tốt hơn các triệu chứng của bệnh viêm khớp: Tập thể dục giúp giảm viêm và đau, đồng thời cải thiện chức năng vận động, giúp bạn kiểm soát tốt hơn các triệu chứng của bệnh viêm khớp.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác: Tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và bệnh ung thư.
2. Các loại bài tập cho bệnh đau xương khớp
Khi bị đau xương khớp, bạn ít nhiều sẽ gặp khó khăn khi vdộngận động. Do đó, nên lựa chọn bài tập không cần thực hiện các động tác quá nhanh, mạnh. Dưới đây là một vài gợi ý bài tập mà bạn có thể tham khảo:
2.1. Thể dục tổng thể: Thể dục nhịp điệu
Thể dục nhịp điệu là một lựa chọn tuyệt vời cho người bị viêm khớp. Nó giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt và sự cân bằng, đồng thời cũng giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Các bài tập thể dục nhịp điệu bao gồm:
- Bước đi nhanh: Bước đi nhanh là một bài tập nhẹ nhàng, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chân và cải thiện độ dẻo dai.
- Đi xe đạp: Đi xe đạp giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chân và hông, đồng thời cũng giúp giảm căng thẳng cho các khớp.
- Tập thể dục dưới nước: Tập thể dục dưới nước là một lựa chọn tuyệt vời cho người bị đau xương khớp vì nước giúp giảm trọng lượng cơ thể, giảm áp lực lên các khớp.
Tập thể dục nhịp điệu dưỡng sinh tăng cường sự dẻo dai
2.2. Khiêu vũ
Khiêu vũ giúp cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe
Khiêu vũ là một loại hình thể dục nhịp điệu giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, nâng cao độ linh hoạt và sự cân bằng. Khiêu vũ còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tạo cảm giác vui vẻ. Bạn nên lựa chọn các bộ môn khiêu vũ nhẹ nhàng, linh hoạt như như tango, waltz, salsa,… giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và nâng cao độ linh hoạt.
2.3. Bơi lội
Bơi lội là một hình thức luyện tập phù hợp cho người đau xương khớp
Bơi lội là một bài tập toàn thân rất phù hợp cho người bị đau xương khớp. Nước giúp giảm trọng lượng cơ thể, giảm áp lực lên các khớp. Bơi lội giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt và sự cân bằng.
Bên cạnh tập bơi thì bạn cũng thể tập các bài thể dục dưới nước giúp giảm trọng lượng cơ thể, giảm áp lực lên các khớp. Tập thể dục dưới nước giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt và sự cân bằng. Các bài tập đơn giản là: chống đẩy với nước, squat, đạp xe dưới nước,…
2.5. Thái cực quyền
Thái cực quyền là một môn võ thuật tập trung vào sự mềm dẻo, cân bằng và thư giãn. Thái cực quyền giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, nâng cao độ linh hoạt và sự cân bằng. Có hai trường phái luyện tập thái cực quyền mà bạn có thể tham khảo là:
Luyện tập thái cực quyền giảm triệu chứng đau nhức xương khớp
- Thái cực quyền truyền thống: Các động tác của thái cực quyền truyền thống chậm rãi và uyển chuyển, phù hợp cho người lớn tuổi và người bị đau xương khớp.
- Thái cực quyền dưỡng sinh: Thái cực quyền dưỡng sinh tập trung vào việc rèn luyện sức khỏe, giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng.
2.6. Đi bộ
Đi bộ là một bài tập nhẹ nhàng, phù hợp cho người đau xương khớp. Đi bộ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chân, cải thiện độ linh hoạt và sự cân bằng.
Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể rất tốt cho người đau xương khớp
Lưu ý: Nên chọn giày dép phù hợp để tránh tổn thương chân và bàn chân.
3. Lưu ý khi tập thể dục dành cho người đau xương khớp
Để tập luyện an toàn và hiệu quả, người bị đau xương khớp cần lưu ý một số điều sau:
3.1. Khởi động kỹ lưỡng
Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập luyện giúp làm ấm cơ bắp và khớp, chuẩn bị cho cơ thể tập luyện, giảm nguy cơ chấn thương. Trước các bài tập bạn nên dành ra từ 5 – 10 phút để khởi động.
3.2. Chọn cường độ tập luyện phù hợp
Nên bắt đầu từ mức độ nhẹ nhàng và tăng cường độ dần dần theo thời gian. Nghe cơ thể và dừng tập luyện nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.
3.3. Duy trì tập luyện đều đặn
Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe và giảm đau hiệu quả hơn. Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp cơ thể thích nghi dần với cường độ tập luyện. Bạn nên tập luyện ít nhất 3 – 4 lần/ tuần, mỗi lần khoảng 20 – 30 phút và chia nhỏ thành các buổi nhỏ nếu không có đủ thời gian cho một buổi tập dài.
3.4. Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động trơn tru và phục hồi sau khi tập luyện. Bạn nên uống nước trước, trong và sau khi tập, khoảng 1 – 2 cốc sau mỗi 30 phút để bù khoáng.
3.5. Nghỉ ngơi hợp lý
Sau khi tập luyện, bạn cần nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục, không nên tập suốt cả tuần mà dành ra 1 – 2 ngày nghỉ. Đặc biệt, người bị đau xương khớp nên ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.
3.6. Tham khảo ý kiến chuyên gia
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục để lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn.
Vai trò của chuyên gia:
- Khảo sát tình trạng sức khỏe của bạn
- Lựa chọn các bài tập phù hợp
- Hướng dẫn kỹ thuật tập luyện đúng cách
- Theo dõi tiến độ tập luyện của bạn.
Lưu ý:
- Hãy tìm kiếm chuyên gia có chuyên môn về bệnh viêm khớp hoặc các vấn đề vận động.
- Nên tìm hiểu kỹ về trình độ và kinh nghiệm của chuyên gia trước khi lựa chọn.
>> Xem thêm:
- Dấu hiệu mẹ bầu thiếu canxi cần biết sớm
Kết luận
Như vậy, tập thể dục là một phần quan trọng trong việc kiểm soát đau xương khớp và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, việc lựa chọn các bài tập phù hợp và tập luyện đúng cách là rất quan trọng. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục để lựa chọn những bài tập phù hợp với tình trạng bệnh và khả năng của bạn. Tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn các triệu chứng đau xương khớp, nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống.
